3月17日の九州チャレンジサイクルロードレース(通称九チャレ)に出ると決めた、ということは前回のエントリの通り。

ここ2ヶ月で落ち始めているベースを戻していくべく、1週間単位でのトレーニング計画をボンヤリ考えている(可視化はまだ。するかどうかも分からないが)。

ひとまず2月は強度度外視で距離を乗っていく。

平日は1日100km。

これまでは朝50km、夜50kmとしていたけども、さすがに夜50kmはいろんな意味でしんどいので、朝70km、夜30kmくらいの配分にしていきたい。

週間のTSSは700(1日平均100TSS)を目標に。

まあ今のFTP設定では1日100km走って160以上稼げるので、平日5日間だけで800いってしまうのだが。

2月末のFTP再測定まではTSSはあくまでご参考程度としておく。

 

過去の実績を見てみると、2018年の8月や9月はFTPしっかり測って走り込んでた時期で、時間当たりのTSSはだいたい40くらい。

対して、今月(2月)は15.5時間で730TSS(距離は430km)。時間当たりのTSSは48くらい。
8月よりも体感の強度は低い(ほとんどLSDで山も上ってないので)ので、明らかに高い。

つまり、FTP設定が間違っている。

もうちょい上方修正しておくかな。

と、そんなことを考えながらの朝練。

ちょっと家出る時間が遅かった(寝坊した)ので、いつもの朝55kmコースではなく、45kmコースへ。

基本はやはりLSDペースやけど、脚の筋肉痛も取れてきたし、今日はTKTN特製BCAAドリンクをボトルに入れてきたので、ちょっとくらい強度上げても疲労は抑えられるやろうってことで、スプリントを1本。

の前に、ちょっとフォームチェックの為に軽くやったらMax 880W。

これはかなり掛かりそうやな、という期待を伴っての本番。

42km/hからスプリント開始して、Max 55.7km / Max1,108W。

ひっさびさにスプリントで1,100W越えた・・・。

time-power.JPG

2sec:1,089W
5sec:1,037W
10sec:1941W

past_5sec_power.JPG

5秒パワーに関しては過去の統計がTrainingPeaksに残っていて・・・TOP20にも入ってなかった笑

LSD期間はサラ脚スプリントでフォームを定着させて、上げていく期間ではゴール前を意識した練習に切り替えていこう。

20時に仕事終えて、FT村氏を連行して夜錬へ。

1ヶ月ぶりくらいか?全然乗ってないらしく、だいぶ衰えてると。そして太ったと。

「最近何してんの」

という質問に、

「勉強とスマホ」

だそうな。

「何してんの」

という質問に対して、

「スマホ」

というのは違和感があるけども、まあ楽しく生活できてるならそれでいいや笑

雑談しながらの糸島1周。

朝も夜も同じコース走ってたらさすがに飽きるし、いい刺激になった。ありがとう。

■3h44m 102km 416m up 169TSS 124bpm/176bm 138W/1,108W

BCAA飲みながら走ると後に残る疲労が全然違うわ。全身の倦怠感が一切ないし、筋肉痛もに残らない。BCAA必需品。

今週前半はBCAA飲んでなくておそろしいほどの全身倦怠感と筋肉痛があったけど、昨日に関しては皆無。

 

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