会社サボってチャリトゥデイ。

ってことで、本日有給休暇(明日明後日天気悪いので。今日乗ろうかと:笑)
生月島行くとか、平戸宮之浦(日本列島最西端)行くとか、大村湾一周とか、いろいろ夢のある妄想をしていたけども、現実的なところに落ち着いて長野峠からの嘉瀬川ダム一周からの長野峠からの帰宅。
最近は
インターバル!
仲間とガチャガチャ!
3000m上る!
4000m上る!
と、なんか肩肘張った走り方ばかりしていたので、久々にまったり写真撮りながら走りたいな、と。
とりあえず目的地決めずに12:00頃に帰ってくるつもりで8:00出発(前日夜更かし:笑)。
そして辿りついたのがいつもの長野峠麓笑
そうなるとねー。
FTP測定とかしたくなるよねー。
ってことで。
FTP300Wを達成しようとすると、20分317W必要ってことは計算済みなので、平均320Wくらい目指してスタートォゥっ!
「えwwwちょwwwFTP測定は来週自分とやるって約束したじゃあないっすか!?wwww」
と思ったアブノーマルの中のアブノーマル、アブノーマルを愛しアブノーマルに愛された男TTる氏ご安心なされい。
10分でやめといた。
■FTP測定準備 10m07s Av317W/NP319W/Max373W Av155bpm/Av162bpm
今回もう一つの試みとして、LapTimeとLap平均出力と現在出力を表示させるようにサイコンを設定しておいた。
つまり、Lap平均出力をひとたび目標出力まで到達させれば、その後はそれを下回らない出力を出し続ければ目標達成できるというもの。
10分やってみた感想としては、前回のように、現在のLap平均が分からないとペーシングも難しいと感じた。
いや、もちろん20分全力前提やけど・・・目標値に対しての現在値って見えたほうがいいやん。
無理そうなら諦めてFTP測定してないことにすればいいし←
10分317Wで走ってみた感触的には、まあ結構しんどいなってこと。前回も10分出力はこれと同じくらいで、ここからややタレての20分314Wやった。
ただ、後半出力が落ちた要因というのも分かっていて、勾配が少し緩むところでどうしてもパワーが落ちる。
これに関しては、使う筋肉を一時的に変えるという意味も込めて、勾配が一瞬緩むところではダンシングでクリアしようかなと思う。
ま、来週頑張ろう。
なんかこの前(2週間前か)頑張ったばっかりやけど。
辛い辛い20分も、繰り返せば当たり前になるやろう。
そのままテロテロ上って佐賀側に下って自販機でコーラ買ってマッタリ。
その後どうしようかなー。折り返して帰るかなー。いや、嘉瀬川ダムでも散策しよう。
ってことで嘉瀬川ダムの道の駅に向かう。
ダーッと下って道の駅。
せっかく来たので、なんか食べたいなと。
その前にレストランの調査。
ちょっと割高ではあるが、カレーとか定食とかそこそこ種類があるな。
定食はごはんおかわり自由やけど、カツカレー食べたい。
で。
今日のところは佐賀牛コロッケと小城羊羹を頂く。
コロッケは佐賀牛感はいまひとつやったけど、タネの絶妙な味付け(甘さ)がよかった。衣もサクサク。これはリピートしたいシロモノ。
小城羊羹も、いつも食べている羊羹とは違ってうまい。
表面が乾燥しててシャリシャリ。中はしっとり。これ普通の羊羹より食感楽しめてうまいわ。
山間部やとそこまで風は強くなくて、ポカポカ陽気が気持ちいい。
昼まで帰宅の制約がなければどこかで昼寝したいくらいや。
休憩後、嘉瀬川ダム周回路へ。
五ヶ山ダムよりもアップダウンがあって練習にはいいな。
11月のオートポリス対策で嘉瀬川ダムの周回錬やろうっと。
1周回って帰路へ。
復路は復路で、5分CPを更新する為に5分だけ頑張る。
なんぼくらいいけるんやろ?400Wくらい?と400W程度で入るが30秒くらいでキツキツに。
350Wくらいに落とす。これくらいならいけそうか。
なんとか頑張って、最後30秒もがく。5分363W。いいんか悪いんか分からんけども、まあいい指標ができた。
■長野峠佐賀側5分TT 05m00s Av363W/NP360W/Max530W Av165bpm/Max172bpm
ベロベロなってピークまで上って、そのままTTペースで下る。
長野峠ピークから麓までのSTRAVA KOMを獲るのだ。
と思って結構いいペースで下ってたけども。
やっぱ写真いるよねー。ブロガーとしてねー。
稲穂がしっかり実ってた。
稲穂を見るといろいろと連想するものがあるけども・・・。
自然から人が学ぶべきこと、気付くべきことってたくさんあるな。
まったくえらくはないが、謙虚な姿勢を大切にしよう。
帰ってTrainingPeaksにデータ上げて、さっそくカテゴリ確認。
5分がVery Goodに!
1分って530Wくらいでやってた記憶があるけども、上記のグラフ上は470Wになってた。
よくよく見ると、過去3か月くらいのデータをまとめているらしい。
ま、そらそうか。
次は1分CP更新しにいこう。
■会社サボってポタリング 02h59m 75km 1107m up 151TSS NP212W
あ、そういえばコメント欄復活しました。
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