昨日の練習会のTSSは400。

昨日のF村氏(以前コメントくれてたTTるさんやったんやね!)、終盤に向けて私との体力差が埋まっていってた気がする。

私も体力はある方やと思うけど、ロング走った時の落ちっぷりが彼はかなり少ない気がする。

ズドーンと一気にはいけないけど、終盤まで体力残せるってそれはそれでかなりのProsなので、しっかり伸ばして欲しい。

さて、昨日は帰ってすぐにBCAAがぶ飲みしたおかげか、身体の疲労感はかなり少ない。
その存在を忘れてあまり飲んでなかったBCAAやけど、平日練でも相当に疲れを溜めてしまって踏めない、という状況になっているので、BCAAは愛飲しよう。

ちなみに1年半前に買ったやつ。賞味期限とか気にしない笑


6:00にスタート。
今日も日向峠経由で、少し時間に余裕があるので日向を下ったら金武から室見川を少し遡上するつもりで。

実際に走り出してから各部のチェック。

僧帽筋と肩甲骨周りに疲れが集中している。
昨日は上半身に変に力入ってたかな。

脚の筋肉痛は皆無やけど、ダルさはある。とりあえず200Wくらいで飯氏から末永まで走ってみて、まあ上げられそうなら上げてみる作戦。

末永から登り始めて、200Wから上げようという気にならないので、今日はもう疲労を抜く日、と決め込んでインナーローで200W一定で上ることに。

が、ヘアピン前で、「踏んでみたら意外といけるんじゃね」と思い、250Wまで上げてみるとなんか普通にいけそうや。

そのまま徐々に上げていってピークでは350W。
これくらいなら心拍数は165bpmくらいまで上がっていいんやけど、今日は157bpmで心拍系が壊れたようにピタッと止まってた。きっと心肺系に疲労が残ってて心拍が上がり切らないんやろうな。
 
下って、室見川ちょっとだけ遡上して、平坦区間でスプリント。
996Wまでしか出ず。もうちょい踏んでれば1,000Wいってたかー。リズムもちょっと悪かったし。
そのまま出社。

■1h09m 28km 279m↑ 58TSS NP203W 122bpm/158bpm

帰りは21:00脱社。
ちょっと会社でミックスナッツを爆食いしてしまった為、カロリー消費すべく糸島峠経由で。

内野まででかなり脚が回る感触があったので、250Wくらいから入って徐々に上げていき、あわよくば曲渕ダムの自己ベストを狙う。

出力もしっかり出てるし、スピードにも乗ってる感触はあったけど、結果はベストよりも1分落ち・・・全然あかん笑

まあそもそも通勤用の鉄下駄チャリやし、バックパックがかなりのバラストになってるし、昨日TSS400越えてるし、といろいろと言い訳を並べてみたけども。

ぶっちゃけ今は昔の自分を越える、という目標を設定するのが強くなる一番の近道な気がする。

■1h13m 31km 307m↑ 68TSS NP214W 123bpm/169bpm

昨日までのトレーニングデータは、
CTL 75、
ATL 98、
TSB -38

おそらくこのままのペースでトレーニングするとCTLは100を超える。
平日は毎日110TSSくらい(週末はもっと)
雨の日ローラーでちょっと落ちるくらい。

CTLが高い状態そのものはいいけども、TSBが-38というのは低すぎる。
たぶんまだ下がるけど。

ATLがCTLを大幅に超えてるってのも、これが続くと、本来の体力を大幅に上回るトレーニングを長期で続けているということになり、よくない。

が、直近6週の間雨で乗れなかったりハワイ行ってたりで10日間ほどブランクがあるので、CTLはかなり低めに出ている。その分入れたとしても私の標準的な体力はCTL 100くらいには耐えられるものかと。

なんで、今今のATLと同じくらいまでCTLは上げられる。というかそうなる。勝手に。

そうなったら、練習強度とかボリュームを上げてATLがCTLを上回るようなトレーニングに勤しまないと先がないってことね。

ま、FTPまともに測ったの1年以上前やけど笑
※昨日それなりに頑張った板屋の結果からも、FTPはとりあえず下がってはないことは確認済み。オール九州3時間耐久までにFTP測定するかな。

今週は木曜以降は雨予報で、おそらくローラーでスキルトレーニングになるから、そこで疲労もある程度抜けて調整が付くはず。

こうやって練習が数値になって見える化されると、今まで霧の中を歩いていたのが少し晴れたような感覚になるな。

とはいえ、数字に振り回されるのは本意ではないので、身体の声を聞き、感覚重視で、1歩引いた視点からこの数値と向き合うことにしよう。

久々のレース復帰戦であるオール九州3時間耐久ロードレースまで残り4周。

ここから2週間はしっかり身体に負荷を掛けて、残り2週間掛けてゆっくり疲労を抜いていこう。

結果は後からついてくるものやけど、少なくとも自分自身に落胆するようなことがないようにきっちり身体作っていこう。

食に関しても節制モードにやっと入ってきて、昨日のようなまとまった練習後出ない限り異常な食欲が湧くことがなくなってきた。

昨日F村氏が撮ってくれた写真。
まだまだ太いな・・・贅肉が多いな・・・。

3時間耐久までにあと3kg。落とすぞー。